الأحد، 28 نوفمبر 2010

ما هي الطريقه للتعامل مع التحديات " الخوف من الإمتحان


الهلع من الإمتحان , الخوف , الإرتباك , مغص بالبطن , عدم التركيز , نسيان المعلومه " عدم تذكر المعلومه " , أرق النوم , سوء تغذيه , .تفكير مستمر...هذا مانسمعه بهذه الأيام مع قدوم الإمتحانات ولكن الحل جداسهل وبسيط للتعامل مع هذه المرحله.

سوف نزودكم في بعض النقاط المهمه اللتي تساعدكم \ تساعدكن على مواجهة هذه المرحله :

1. قبل البدأ بدراسة الماده لابد أن أراعي عدة نقاط :
*أتأكد من جدول الإختبارات ماهي الماده التي سوف أقدمها .
* أرتب يومي متى سوف أبدا بالماده وأحدد هل الماده تحتاج لوقت إضافي لدراستها .
* أتناول كميه من الغذاء الصحي مع عصير .......... وأخذ قسط من الراحه .

2. أبدأ بدراسة الماده :
v أجلس على الكرسي وأخذ نفس من الأنف واخرجه من الفم 3- 4مرات وأتخيل
أنني أقرأ المعلومه وأفهمها .
v أدرس الفقره الأولى وأضع سؤال بجانب الفقره .
v إلى أن تصبح الصفحه مليئه بالأسئله وأقوم بإسترجاع الأسئله لتثبيت المعلومه وأستمر على هذه الطريقه إلى أن أنتهي من دراسة الماده جميعها .

بعدها أستلقي على الأريكه أو الكرسي أو السرير ........... أخذ نفس عميق من الأنف وأخرجه من الفم أكرر هذا التمرين من 4- 5 مرات وأبدأ أتخيل نفسي وأنا بقاعة الإمتحان
و أشعر بالراحه وإحساس مليء بالثقه والتمكن من الماده.

" الثقه تنبني عندما أسجل إنجازاتي وأسترجعها كل يوم عندهاأشعر أن بإستطاعتي أن أتعامل مع جميع التحديات " الصعوبات، العوائق ، الإمتحانات ، الخوف من ماده معينه ............"



مع تمنياتي للجميع بالتوفيق

اخصائية التدريب : أ.عُلا عبدالله

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق