أصبح الحصول على جسم رشيق هاجس للمرأة والرجل على حد سواء نصائح هامة

أصبح حلم الحصول على الجسد الصحي الرشيق من أهم القضايا التي تشغل حيزاً كبيراً من تفكير النساء والرجال على حد سواء، وهو الأمر الذي ساهم في خلق ما يمكن تسميته بثقافة وصناعة الحمية الغذائية والتي جاءت نتيجة تدفق المعلومات المتعلقة بهذا المجال والسباق المحموم نحو الحصول على القوام المثالي ، وأصبح لدينا الآن مئات بل آلاف الأنواع من برامج الحمية فضلاً عن انتشار المراكز الصحية والبرامج التلفزيونية والمجلات المتخصصة والأعشاب والعمليات الجراحية والإبر الصينية وجميعها يعزف على الوتر الحساس وهو "حلم الرشاقة"، ويكفي أن نشير إلى أن الدخل المالي لهذه الصناعة يصل إلى 40 مليار دولار سنوياً وفق إحصاء يعود إلى 3 سنوات سابقة .

صحيفة "التايمز" اللندنية نشرت تقريراً من شأنه أن يعيد صياغة بعض المفاهيم المتعلقة بالحمية الغذائية، حيث تم إخضاع تلك المفاهيم لمعيار الصواب والخطأ بصرف النظر عما نعتقده نحن عن تلك المفاهيم ...

-الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء (صحيح) ..

بعد دراسة استغرقت 16 أسبوعا على مجموعة من الرجال والنساء مارسوا التمارين الرياضية نفسها وللمدة الزمنية نفسها وجد أن الرجال قد نقص وزنهم بمعدل 5.2 كغم أما النساء فلم يفقدن شيئا من أوزانهن. يقول الباحثون في جامعة برنستون ..."يبدو أن الطبيعة تميل للمحافظة على دور المرأة التقليدي كأم حاضنة لأطفالها ولهذا كان لا بد من الحفاظ على أجسادهن لتغذية أطفالهن وهكذا فأجساد النساء تميل للاحتفاظ بالطاقة على شكل وزن وهذا الوزن لا تخسره بسهولة .
-التمارين الرياضية تجعلك أكثر إقبالاً على تناول الطعام (خطأ) ...
هناك من يعتقد أن التمارين الرياضية تفتح الشهية للطعام وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن هذا معتقد خاطئ ، حيث اشارت الدراسات إلى أنه لا دليل على تأثر الشهية بالتمارين الرياضية وعلى العكس فالتمارين الرياضية تعمل على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون .
-شرب الماء يساعد على تخفيف الوزن (صحيح) ...
ربع لتر من الماء البارد يوميا يساعدك على تخفيف الوزن فالماء ليس فقط يقلل الشهية عن طريق تقليل المساحة المتوفرة للطعام في المعدة ولكنه أيضا يقلل الوزن ، ولكن عندما لا تشرب القدر الكافي من الماء فإن الجسد يظن أنك في خطر فيعمل على تخزين الماء ما بين خلايا الجسد وبالتالي يزيد الوزن .
-رياضة الجري لها تأثير سلبي على الركبة (خطأ) ...
هذا معتقد خاطئ فالباحثون في جامعة ستانفورد وجدوا أن من يمارسون رياضة الجري يعانون الاما في الركبة بنسبة 25% أقل ممن لا يمارسون هذه الرياضة على الإطلاق .
-الحمية الغذائية لا تضر مطلقا (خطأ) ...
هذا معتقد خاطئ ، فتناقص الوزن بمعدلات متسارعة – أكثر من 1.5 كغم يوميا – يزيد من احتمالات الاصابة بالحصوات المرارية، كما أن الحمية الغذائية التي تزود الجسم بأقل من 800 سعرات حرارية يوميا قد تؤدي الى اضطراب في عمل القلب .
-عصير الليمون يذيب الدهون (خطأ) ...
هذا معتقد خاطئ ولم تثبت صحته العلمية، صحيح أن عصير الليمون غني بفيتامين "C" الا أنه لا يذيب الدهون .
-عدم تناول وجبة الافطار يؤدي الى زيادة الوزن (صحيح) ...
في دراسة أجريت على 35 ألف طالب في إحدى الجامعات الهولندية وجد أن احتمالات زيادة الوزن هي الضعف لدى الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار .
-دهون أقل يعني عددا أقل من السعرات الحرارية (خطأ) ...
هناك معتقد خاطئ أن الأغذية قليلة الدسم أو المنزوعة الدسم تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية . حيث يقول الباحثون في معهد الصحة الأميركي إن هناك العديد من الأغذية الأخرى تحتوي على العدد نفسه من السعرات الحرارية – وفي بعض الأحيان عدد أكبر – من الأغذية كاملة الدسم والسبب أن هذه الأغذية تحتوي على سكر أكثر، كما تحتوي على بعض المركبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة والتي تضاف إلى تحسين الطعم .
-هناك بعض الأغذية الحارقة للدهون (خطأ) ...
هناك من يعتقد أن نبات الكرفس وبعض الأغذية الأخرى تساعد على حرق الدهون وهذا اعتقاد خاطئ فطبقا لمعهد الصحة الوطني الاميركي ليس هناك أي نوع من الأغذية التي قد تحرق الدهون، رغم أن هناك بعض الأغذية المحتوية على مادة الكافيين قد تسرع عملية الأيض الا أنها لا تساعد على حرق الدهون أو تخفيف الوزن .
-التمارين الرياضية تزيد حب الشباب (خطأ) ....
هناك اعتقاد أن التمارين الرياضية تؤدي إلى ظهور حب الشباب ولكن الباحثين في جامعة ستانفورد أثبتوا أن هذا اعتقاد خاطئ وأنه لا يوجد أي علاقة بين التمارين الرياضية وحب الشباب .
-البروتين يساعد على نمو العضلات (خطأ) ....
يعتقد الكثير من الرياضيين ان البروتين يساعد على نمو العضلات ولكن طبقا للباحثين من جامعة بويلر فإن هذا اعتقاد خاطئ حيث إن التمارين الرياضية وحدها هي التي تؤدي إلى نمو العضلات .
-رفع الأثقال الخفيفة يجعلك ضخما (خطأ) ....
كثير من النساء تخلوا عن رفع الأثقال الخفيفة أثناء ممارستهم للرياضة ظنا منهم بأن هذا النوع من التمارين سيجعل أجسامهم أكثر ضخامة وهذا اعتقاد خاطئ حيث أثبتت الدراسات أن رفع الأثقال الخفيفة لا يؤدي إلى تضخم العضلات بل يساعد على تخفيف الوزن .
-اذا لم تتصبب عرقا فلن تخسر وزنا (خطأ) ....
هذا اعتقاد خاطئ ، فطبقا للباحثين من جامعة بويلر فإنه من الممكن أن تفوم باحراق عدد كبير من السعرات الحرارية دون أن تعرق ، فالرقص مثلا لمدة ساعة واحدة يؤدي إلى حرق 330 سعرة حرارية بينما المشي يؤدي إلى حرق 280 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .
-التمارين الرياضية قد تؤدي إلى الاصابة بالنوبات القلبية (خطأ) ....
هناك اعتقاد خاطئ أن التمارين الرياضية تزيد احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية لكن الباحثين في المركز الطبي الكندي أكدوا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعتين وعشرين دقيقة على الأقل أسبوعيا هم أقل عرضة للاصابة بالنوبات القلبية بنسبة 40% من هؤلاء الذين لا يمارسون الرياضة أبدا .
-تناول الطعام في المساء يؤدي إلى السمنة (خطأ) ....
هناك اعتقاد سائد أن تناول الطعام في المساء يؤدي إلى السمنة ولكن طبقا لدراسة أجريت في جامعة أوريجون فإنه بغض النظر عن الوقت الذي تتناول فيه الطعام فإن الجسم يقوم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، فالوقت الذي تتناول فيه الطعام غير مهم .
-الحمية الغذائية الصارمة غير مجدية (صحيح) ...
ان الحمية الغذائية الصارمة والتي يفقد خلالها الجسم الكثير من السعرات الحرارية تكون غير مجدية ولا تؤدي إلى فقدان الكثير من السعرات الحرارية ، فطبقا لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا وجد الباحثون أنه خلال هذا النوع من الحمية الصارمة فإن عملية الأيض تصبح أبطأ وأن الجسم يتكيف مع هذا العدد القليل من السعرات الحرارية المكتسبة ليستهلك طاقة أقل ، ويبدأ الجسم فعليا بالاستفادة من كل سعرة حرارية في الجسم ليخزنها على شكل دهون ، ولهذا فان الاشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية يزيد وزنهم بسرعة عندما يتخلون عن حميتهم الغذائية ويعودون الى نظامهم الغذائي المعتاد.
يقول الباحثون: عندما تكون الحمية صارمة جدا فإن الجسم يفقد الماء غالبا وليس السعرات الحرارية ولهذا يقوم الجسم بتحويل البروتين العضلي الى طاقة ليستخدمها الجسم ما يبطئ عملية الأيض .
-الحمية الغذائية المبنية على نوع واحد من الأغذية جيدة (خطأ) ...
هناك الكثيرون ممن يعتقدون أن حمية حساء الملفوف المحتوية على عدد قليل من الكربوهيدرات مثلاً هي من أفضل الوسائل لتقليل الوزن وللحصول على معدة أصغر ولكن طبقا لدائرة الأغذية والأدوية الأميركية فإن هذا النوع من الحمية الذي يعتمد على نوع واحد من الغذاء غير مجد على المدى الطويل وأن فقدان الوزن يتوقف بعد فترة قصيرة، كما أن هذا النوع من الحمية مخالف لأسس التغذية الصحية التي يحتاجها الجسم والمعتمدة على التنوع الغذائي .
-المكسرات من اسباب زيادة الوزن (خطأ) ...

هناك العديد من برامج الحمية الغذائية تحظر تناول المكسرات ولكن الدراسات في جامعة لوما لندا في ولاية كاليفورنيا قالت إن تناول 20-56 غراما يوميا من المكسرات ولمدة 6 أشهر لم يؤد الى أي زيادة في الوزن. فالمكسرات – اذا كانت بكميات قليلة ومقننة – يمكن أن تكون جزءا من برامج الحمية الغذائية حيث إنها مصدر جيد للبروتين والألياف والمعادن

ثلاث وعشرون طريقة تنقصوزنك بدون ريجيم !
ثلاث وعشرون طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم بدون جوع أو إحباط أوأدوية.. هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك ، واليكالتفاصيل:ان
الكرفس لأنه يحرق الكثير منالسعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
2 - احرص على تناول ثلاثوجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرقالسعرات.
3 - استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلمااستطعت.
4 - ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخنأقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامكوبشرتك.
5 - لا تستخدم السكر ، أو اس

تبدل السكر المصنع بسكرالفاكهة

.

6 - استخدم بدائل الحليب والجبن قليلةالدسم.
7 - إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قمبشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
8 - احذر منالأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم فيعملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
9 - لاتتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع منالبر الأسمر.
10 - تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوعالمحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
11 - لا تأكل إلاالمكسرات الطبيعية غير المملحة.

12- استعمل زيت الزيتون المعصور علىالبارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
13 - انتظر على الأقل ثلاث ساعاتعند الانتقال من وجبة لأخرى.
14 - لا تكثر من الملح لأنه يخزنالسوائل في الجسم.
15 - اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهيتغسل الجسم من السموم والدهون.
16 - لا تأكل العلكة ولو دونسكر.
17 - لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهونوالهرمونات.
18 - لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
19 - لا تأكل في وقت متأخر منالليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
20 - استبدل المقلياتبالمشاوي والمسلوق.
21 - ابدأ دائما بتناول السلطاتالخضراء
22 - احذر الشوربات التي تحتوي علىكريما
23 - حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهازالتحكم عن بعد يجعلك كثيرالحركه

لا اله الا الله محمد رسول اللهوهيك بيصير وزنك مثالي

أفكار رائعة لمحيط البطن

قبل البدء بالنظام عليك اخذ قياس لمحيط الحوض بالمتر و تسجيل الرقم و التاريخ
ينصح بعمل التمارين والحركات التالية :
* لعب رياضة البسكليت و ذلك بالنوم على الأرض و التبديل بالرجلين لمدة خمس دقائق خمس مرات يوميا .
* شد الرجلين باستمرار سواء أثناء الوقوف أو أثناء الجلوس .
* تحريك الرجلين باستمرار مثل عمل مروحة أي عمل دوائر بالرجلين و عمل حركات جانبية مثل المقص لمدة ثلاث دقائق خمس مرات يوميا .
* الابتعاد عن الجلوس لفترات زمنية طويلة .
* المشي يوميا ً و لو لفترة بسيطة .
* الوقوف على رؤوس الأصابع .
* تدليك و مساجاتللمناطق المراد تنحيفها باستمرار .

تمارين مفيدة

هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.

الوقوف على أربع :
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي:

1.ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
2.اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
3.ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
4.في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 110 ثوان دون ثني الركبتين.

الجثــو:
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:

- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسر للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكرارا بداية.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.

الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى:

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:

من وضع الوقوف مواجهة الحائط.
- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.
-ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».
- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة»..
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل ««مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
- لزيادة صعوبة التمرين حاول التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.

المَرجَحَة للورك:
ويؤدى كما يلي:

- الوقوف في مواجهة الحائط.
- استناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان»..
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.

الوثب بالحبل:
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:

- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.

*ملحوظة:
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لا يقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.

*ملحوظة:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.

ملاحظات لتنحيف البطن

* ملاحظة ممنوع الشبع نهائيا و ممنوع امتلاء المعدة نهائيا حتى من الماء .
*كاس ماء صغير على الريق وقبل كل وجبة حتى ولو صغيرةدافئ
*مساج للبطن ثم ملعقة كمون كبيرة سف مع كاس ماء صغير دافئ على الريق و بعد كل وجبة وقبل النوم .
* يمنوع أكل أي شيء يؤدي إلى انتفاخ البطن مثل الزهرة و الفجل و اللفت و البقوليات نهائيا .
* يجب دخول الحمام يوميا و يمنوع الإمساك نهائيا و في حالة الإمساك نعمل الخلطة التالية ( قشر برتقال + قشر تفاح +كاس ماء دافئ ) تخلط الخلطة على الخلاط ويشرب منها قبل و بعد كل وجبةبمقدار كاس ماء كبير .
* ممنوع أكل البندورة و الملح و المخلل نهائيا .
* يجب شد البطن إلى الداخل باستمرار .
* لعب رياضة المعدة ثلاث مرات يوميا .
* قياس محيط البطن قبل البدء بالنظام و بعدة .
* يمكن أن يعاد الرجيم إلى أن نصل إلى الشكل المطلوب .
*في هذا النظام قد لا تفقد كيلوغرامات من وزنك , و لكنك ستفقد من حجم بطنك و من محيط خصرك .